mam jeszcze jedno pytanko,czy powinienem trenować każdego dnia,tzn.plan A(poniedziałek),plan B(wtorek),plan A(środa) itd.czy może tylko 3 razy w tygodniu na zmianę raz plan A raz plan B?
[...] 6 raz prawko zdaje... aj... a wiecie co najlepsze? przyszlam spozniona na ta cala silke i stwierdzilam - kurde, jak mi sie zaje$^ nie chce! i zrobilam aero. zwracam honor, plan przeladowany jak na mnie, wywalam dokumentnie 5 dzien :P jutro nowy dzien, rano grzecznie pojde na trening, zrobie ladna gore a wieczorem o 20;00 zdam prawo jazdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większe ilości żarcia do spałaszowania - jem co 3 godziny i takie porcje, że nie wiem czy zmieszczę więcej, ale w takim razie wygląda na to, że muszę jeść trochę co innego. Dzięki za pomoc. @OzzyMG W niedługim czasie nabędę wagę kuchenną i wówczas wrzucę swoją dietę w ten sposób. Dzięki za plan treningowy, na początek spróbuję to zmienić.
09.06.2013 DZIEŃ 25 Dzisiaj niesamowity ból no po wczorajszym treningu ;o. Ale bieg dziś zrobiłem . Postanowiłem zmienic teraz plan treningowy skupić sie na technice i czuciu miesnia w fazie koncentrycznej i nie szarżować z ciezarami. Cykl siłowy był w sumie zrobiony więc teraz pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( [...]
Dzieki za odp. Postanowiłem zmienić cały plan treningu i korzystając z waszej rady rozwijać całe ciało. Taki oto plan wymyśliłem: Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z [...]
Mam odrazu swoj plan cwiczen do oceny, cwicze w garazu na podstawowych urzadzeniach. Plan 4 dniowy pon klatka lawka skosna glowa w dol sztanga 15,12,10,8 lawka plaska hantle 2x12 i 2x10 - mam malo ciezarow wiec 2 serie robie mniejszym i 2 wiekszym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 i 2x10 brzuch robie po 100 brzuszkow [...]
06.06.13. PLECY Plan jest taki aby plecy stały się dużo grubsze na kolejny sezon. Dlatego będę przechodził przede wszystkim na wolne ciężary z dużym obciążeniem + katorżnicze ilości :-D Wczoraj miał być pierwszy taki trening, ale już w połowie martwego ciągu zapięło mi plecy na tyle, że nie dałem rady się normalnie zgiąć. Ale powiedziałem sobie: [...]
[...] wejde na 4 powtorzenia, to bede miec dociskania, aktywne opuszczanie i trzymanie na czas Chodzilo mi bardziej o to, zeby teraz nie wykorzystac petardy na dosc smieszny ciezar. Dobrze, ze przypomnialem sobie o 5x5 Adzik - Styl Sene jest dobry, oczywiscie go podpytam, bo ten plan, ktory mam teraz jest lekko zmodyfikowany przez Sene pod moja osobe
No to tym planem trenuję drugi tydzień a co do przerw to wygląda to tak: Robię jedno ćwiczenie po drugim i przerwy trwają około minuty bo np zrobię pompki, wezmę łyk wody trochę złapię oddech i robię podciąganie. A pistolety robię w taki sposób, że te 16 powtórzeń to jest na jedną nogę, ale po 16 powtórzeniach pistoletów na nogę lewą robię przerwę [...]
Dzięki za zainteresowanie się tematem, tylko właśnie pytania które mnie dręczą dotyczą się bardziej treningu. Ogólnie plan jest ok? Liczba serii, dobór ćwiczeń itd. Mi się wydaje spoko cały plan PHUL, jest dosyć dobrze oceniany za zagranicznych forach, ludzie sobie chwalą, tylko nie chciałem robić jednego dnia "góra hipertrofia" bo to jednak się [...]
Lydki to plan z Muscle - Pite(r) kiedys wklejal, jest wystarczajacy. A na przedramiona i dlonie byl planik w Ciekawostkach, dawaj cos innego Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**
panowie co wy za głupoty piszecie. po co mu 5x5? za niskie zakresy jak na taki staż, ten plan jest dobry, Antos mu go układał i to jest FBW bo trenuje całe cialo przeczytajcie od pierwszej strony dziennik i zrozumiecie o co chodzi Ps. mcpn to cwiczenie na dwugłowe, robi tak bo mu polecił ktoś kto się zna Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-20 [...]
n3x nie ma sprawy. Dzieki. Ten plan był moim pierwszym ciężkim planem, więc nie ma co oczekiwac kokosów. Dużo się nauczyłem i to się liczy. Boksero Na żywo fatu zdecydowanie mniej. Najwięcej zostało na dole brzucha i boczki jeszcze są, ale teraz już zaczne masowac z głową. Bardziej się przyłoże do diety i 2xtydz będą aeroby/interwały. Dzięki :-)
Dzięki szit ty całe życie na rzeźbie, więc sprawdzone info %-) W czwartek dopiero zaczynam nowy plan, a już cały czas myśle o pakowaniu. Na splicie chyba lepiej pójdzie. Najbardziej mi zależy, aby przytyc. Teraz będą aeroby + lepsza dieta, to już nie powinno zalewac. http://www.youtube.com/watch?v=nQi_vhmPOJc Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu [...]
maxwell1 - wiem że mam lekko ale zaczynam od 50kg bo później może być ciężko a chcę skończyć ten plan z ciężarami które sobie ustaliłem : D Easyriderr - dziękuję za rady postaram się do nich dostosować , ale wykroki chyba wgl źle robię:/ Damian_619- na pewno mam opuszczać sztangę na klatę ? Jak chodziłem kiedyś na siłownię w mieście to instruktor [...]
[...] raz w życiu i chciałem techniki się nauczyc na mniejszym ciężarze ;-) A wczoraj nie miałem siły po przysiadzie. Wiem, że plecy nogi nie najlepsze połączenie, ale brałem plan ze wzoru adzika i myślę, że on się zna na rzeczy ;) Poza tym chciałem pozmieniac podział partii, ale parę osób piało, że ok to zostawiłem. Maxwell j/w ten trening jest [...]
Od dziś zaczynam z nowym planem :) Też regres 5tyg. oczywiście ale urozmaicony w nowe ćwiczenia (niektórych nawet nigdy nie robiłem , przykładowo"syzyfki"). O to moj plan: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]
[...] na razie takim układem , zobacze jak moje ciało będzie reagować , najwyżej jak na prawde później będzie ciężko to zamienie miejscami naramienne z trichem i bichem. Shaki27-"najlepiej jakbyś porównał swój plan treningowy z tymi co są dziale treningi i wtedy zobaczysz różnice."-zrobię to ale już nie dziś bo jestem bardzo zmęczony i ide spać.
Dzięki. Jednak cwiczenie pleców i nóg ciężko na jednym treningu nie przeszkodziło w rośnięciu, ale i tak nie polecam nikomu. Antos mam nadzieję, że będę mógł liczyc na Twoją pomoc, bo plan już prawie ułożony, tylko właśnie mam kilka pytań. Jak coś to potem wrzuce. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-03 16:39:01
Pamietaj ze jedna porada nie oznacza znaku rownosci dla wszystkich i pod wszystko, bo sa rozne kombinacje, wiele innych metod itp, wiec spokojnie :) W treningu grzbietu nie rob wiosla sztanga i za chwile hantlem to zbyteczne na Twoim etapie. Dodalbym jakies kolejne cwiczonko przenoszace cialo w przestrzeni i tu sie swietnie sprawdzi: odwrotne [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
